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2021年9月30日 (木)

多くの減量のヒントがあります、2ヶ月以上持続するとあなたは不注意に減量することになります

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体重を減らすには方法が必要です、それをする必要はありません!日常生活のいくつかの良い習慣は、脂肪の減少率を高めるのに向日葵減肥役立ちます。 !

1.ソフトドリンクを飲まないでください。もっと水を飲んでください。

ほとんどの人は飲み物のカロリーを無視する必要があります。ほとんどの飲み物には砂糖が含まれています。これは体の血糖値を上げ、脂肪の生成を促進し、体重減少に悪影響を及ぼします。

体重を減らして痩せたい場合は、向日葵美容中心飲むのをやめてカロリーのない暖かい水をもっと飲む必要があります。水をもっと飲むと、空腹感を抑え、食べ物の量を操作して体重を減らすことができます。

2.朝食は高品質のタンパク質で満たされています

夜の睡眠の質の後、胃と腸は空になり、栄養補助食品が緊急に不足しています。体重を減らすには、朝食を抜いたり揚げ物を食べたりしてはいけませんが、高品質の朝食をいっぱいにしてください。

朝はゆで卵やミルクで満たすことができます。この種の食品は、高品質のタンパク質で体を満たし、人間の脳の記憶能力を向上させることができます。体はタンパク質を長時間溶解するので、助けになります。満腹感を改善し、朝の代謝を促進します。完全に。

3.翌日板一式スクワットトレーニング

年齢が上がるにつれて、体の筋肉は徐々に向日葵美容消耗します。特に30歳を過ぎると、筋肉が大幅に失われ、体の代謝値も低下し、カロリー消費量が以前ほど良くなくなり、体型が低下します。簡単に体重が増えます。

体重が増える可能性を減らすために、より多くの板のサポートを行うことができます。スクワットトレーニングは体の主要な筋肉群を運動させます。各姿勢は4セットで、15回繰り返され、2〜3日に1回のトレーニングで十分です。筋肉の喪失を防ぐことは、体の適切な基礎代謝率の値を維持します。これは、脂肪の減少率を高め、体重をより早く減らすのに役立ちます。

4.夕食を減らす

減量期間中は、鶏肉、アヒル、魚を夕食に拒否する必要があり、脂肪の蓄積を防ぐために食べる量を減らしたいと考えています。夕食は菜食主義者であり、血糖値の上昇率を制御するために、より多くの野菜を食べ、より少ない夕食を食べるべきです。

夕食のカロリー値は550カロリーを超える必要がないので、腸の圧力を和らげることができ、睡眠中に体が多くの脂肪を消費する可能性があり、翌日の体重はある程度減少します。

5.早く寝て、遅くまで起きないでください

夜更かしすることが多い人は、痩せた体格を引き起こす可能性が高く、夜更かしすることは、体の機能の修復を危険にさらし、体の代謝と脂肪の蓄積を低下させることがよくあります。

定期的に早めに就寝し、早起きして約8時間の就寝時間を確保し、健康を維持するのに役立ちます。若い体力は脂肪分解酵素の代謝を助け、日中の体の代謝レベルをより豊富にし、体重減少率。

6.適度にいくつかの穀物を食べる

食事には、体に欠かせない栄養素である糖質や炭水化物が含まれていますが、糖分が多すぎると脂肪の生成が促進され、減量には適していません。

減量期間中は、食事のレベルが過度に消耗してはいけませんが、雑多な穀物と一緒に適度に食べる必要があります。雑穀はグリセミック指数を下げる可能性があり、空腹感は長続きします。たとえば、黒米、枝肉、マメ科植物、サツマイモの材料を適度に食べ、白米、生麺、蒸しパンなどを少なく食べることができます。 。はい、はい脂肪沈着を抑制し、体重減少率を高めるのに役立ちます。

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